Sådana träningspass ökar muskelproteinsyntesen.
Dessa övningar bränner fett men bygger muskelmassa / foto elainelalanne.com
I en ny studie har forskare kommit fram till att en träningsmetod som varvar korta perioder av intensiv träning med korta återhämtningsperioder är den ”optimala träningen” för att minska kroppsfettmassan samtidigt som muskelmassan bevaras hos äldre vuxna.
The Independent skriver att i en ny studie jämförde forskarna effekterna av olika träningsintensiteter på kroppssammansättningen hos mer än 120 äldre vuxna. Deltagarnas medelålder var 72 år och det genomsnittliga BMI var cirka 26, vilket anses vara normalt för personer över 65 år.
Deltagarna delades slumpmässigt in i tre grupper, som var och en utförde tre 45-minuters kontrollerade löpbandsträningspass med varierande intensitet per vecka under 6 månader.
”Den högintensiva träningen i den här studien innebar upprepade korta perioder av mycket intensiv träning – när det är svårt att andas och svårt att prata – omväxlande med lättare återhämtningsperioder”, förklarar Grace Rose, träningsexpert.
Forskarna noterade dock att endast högintensiv intervallträning (HIIT) visade en signifikant minskning av kroppsfettprocenten under sex månader.
”Vi fann att hög-, medel- och lågintensiv träning ledde till måttlig fettförlust, men att endast högintensiv intervallträning (HIIT) bevarade muskelmassan”, säger Dr Rose.Hon sade att ”både hög och måttlig intensitet förbättrade sammansättningen av vikt centrerad på bukregionen”, med måttlig träning som också orsakade ”en liten minskning av muskelmassan”.
Forskare föreslår att högintensiv intervallträning (HIIT) kan leda till ökad muskelproteinsyntes hos äldre vuxna.
”Det är troligt att HIIT fungerar bättre eftersom det sätter mer tryck på muskeln, vilket ger kroppen en starkare signal att bevara muskelvävnad snarare än att förlora den”, konstaterar de.
Baserat på resultaten av studien rekommenderar forskarna friska äldre personer att föredra högintensiv intervallträning (HIIT) framför andra typer av aerob träning för att förbättra kroppssammansättningen.
Tidigare har experter utsett ett träningspass som stärker magmusklerna efter 50 års ålder bättre än en timmes konditionsträning.